Если вы в настоящее время здоровы и активны, добавление дополнительных 20 лет в вашу жизнь откроет возможность для более длинной, более неторопливой фазы. Это может включать в себя проведение времени с близкими во время выхода на пенсию, а также преследование новых интересов и хобби в последующие годы.
Улучшение вашего образа жизни посредством регулярной физической активности, выбор питательных блюд и отказа от курения может потенциально продлить вашу жизнь на два десятилетия. Хотя эти изменения могут потребовать дополнительных усилий, они определенно стоят того, если вы стремитесь к более длительной жизни.
Основываясь на исследовании Американского общества питания, было обнаружено, что некоторые привычки потенциально продлевают жизнь на целых 24 года, о чем свидетельствуют данные об исследовании более 700 000 участников программы ветеранов -ветеранов. По мнению исследователей, если вы не уверены в значительных изменениях в образе жизни, включение одного или двух из этих привычек может привести к увеличению продолжительности жизни на 3-8 лет.
1. Упражнение
Когда вы становитесь старше, поддержание здорового сердца становится все более важным. Занимаясь сердечно -сосудистой деятельностью (часто называемой кардио), эффективно повышает производительность вашего сердца, способствуя его силу.
Выбирайте ежедневную активную прогулку и посвятите себя тренировку, по крайней мере, трижды в неделю не менее чем через полчаса. Откройте для себя увлекательное занятие, чтобы поддерживать свой энтузиазм, такой как Zumba или латинский танец, борьба с телом, вдохновленным боевыми искусствами или тренировки. Начните постепенно и постепенно повышайте уровень физической подготовки. Подумайте о покупке фитнес -трекера для мониторинга ваших достижений.
2. Регулярное сопротивление/веса
С растущим возрастом наша мышечная ткань имеет тенденцию уменьшаться, явление, которое особенно заметно среди женщин в годы их менопаузы.
Развитие силы также способствует поддержанию равновесия. Подумайте о инвестициях в гантели или гири и используйте онлайн -учебники или местные классы для изучения надлежащих методов. Тренировки сопротивления с весами или собственной массой тела могут помочь в росте мышц и усилении баланса. Пилатес и виньяса йога являются превосходными вариантами укрепления упражнений.
3. Управление уровнем стресса
Каждый сталкивается с некоторым уровнем стресса, поскольку он служит движущей силой для нас. Встроенный механизм стресса с боем или полетом предназначен для быстрой реакции в потенциально вредных ситуациях-помогая нам эффективно реагировать на «угрозы».
Чрезмерный кортизол в организме может привести к проблемам со здоровьем. Рассмотрите возможность принятия практики осознанности и регулярно медитировать для управления ежедневным стрессом и снижения уровня кортизола.
4. Не использовать опиоиды
Как страстный защитник здоровья, я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно знать о потенциальных последствиях использования опиоидов. Недавние исследования показали, что длительная опиоидная зависимость может значительно снизить вашу жизнь. Фактически, эти исследования обнаружили повышенный риск смерти на 30-45%, связанный с употреблением опиоидов.
Как только вы попытаетесь бросить, эти вещества захватывают контроль. Со временем, когда вы привыкли к их использованию, вы обнаруживаете, что жаждут еще больших доз, чтобы удовлетворить побуждение. Важно знать, что опиоиды могут оказать вредное влияние на ваше общее здоровье и как эмоциональное, так и физическое благополучие.
Люди, которые используют опиоиды, могут непреднамеренно пренебрегать своими собственными потребностями, включая время еды и личную помощь. Кроме того, они могли бы изо всех сил пытаться поддерживать работу, потенциально увеличивая такие проблемы, как бездомность.
5. пить достаточно воды
Специалисты по здравоохранению широко рекомендуются, что вы потребляете от 2,5 до 3 литров, или примерно от шести до восьми стаканов воды каждый день. Эта важная жидкость помогает вымывать телесные отходы, доставлять питательные вещества в клетки, защищая жизненно важные органы и суставы.
Крайне важно, чтобы ваши физические системы функционировали оптимально для общего благополучия, а травяные чаи без кофеина являются хорошим дополнением к достижению вашей ежедневной цели. Ограничьте потребление кофе, так как кофеин может вызвать обезвоживание в организме.
6. Употребление здоровой диеты
У экспертов существует множество мнений относительно определения сбалансированной диеты. Ключевые элементы часто включают минимизацию потребления красного мяса и увеличение потребления овощей, которые полезны для сердца и свежих фруктов, таких как ягоды на ежедневной основе. Рекомендуется избегать продуктов, богатых насыщенными жирами или высоким уровнем холестерина, сокращать сахар, выбирать более здоровые масла, такие как оливковое масло, и вместо этого предпочитают мононенасыщенные спреды.
Разнообразные полезные продукты наполнены антиоксидантами, предлагая противогрибковые и противовоспалительные свойства, которые поддерживают защиту организма от болезней.
7. Приоритет хорошего сна
Как специализированный геймер, я узнал, что независимо от моего возраста, твердый ночной отдых имеет решающее значение для меня в лучшем случае. Это позволяет моему телу исправить себя, увеличивая мои клетки и омолаживая мой разум. Хороший сон держит мой фокус резким, мой уровень энергии высоким и контролирует мои упражнения.
Профессионалы сна по всему миру советуют, что люди стремятся от 6 до 8 часов закрытого глаза каждую ночь, в то же время придерживаясь хорошего сна, например, придерживаться регулярного графика сна, ложившись спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
8. Поддержание позитивных социальных отношений
Как человек, жаждущий связи, я не могу отрицать дискомфорт, который приносит одиночество, и, похоже, негативно влияет на мое здоровье. Окружение себя другими помогает мне оставаться вовлеченным в жизнь, что кажется невероятно полезным. Для меня важно чувствовать себя любимым, ценить и иметь чувство цели каждый день. Воспитание моих социальных отношений не только поддерживает мой разум, но и добавляет радость в повседневные моменты.
Независимо от того, включает ли ваш круг общения друзей, родственников, рабочие партнеры или знакомые, сделанные через общие интересы, важно приложить усилия, чтобы установить и развивать значимые, поддерживающие связи с другими.
5 вредных привычек, чтобы избежать
С другой стороны, вот пять вредных привычек, которых следует избегать, если вы хотите увеличить свою долговечность.
1. Употребление стандартной американской диеты
Переключение от типичной американской диеты должно быть вашим первым приоритетом в нарушении нездоровых привычек. Эта диета богата углеводами, насыщенными жирами и калориями. Недостаток этой диеты заключается в повышенном риске для таких состояний, как сердечные заболевания, диабет и другие долгосрочные проблемы со здоровьем. Потребление чрезмерного насыщенного жира может привести к накоплению жиров вокруг жизненно важных органов и артериальных блоков из -за накопления бляшек, что уменьшает кровоток к сердцу.
2. Избыток алкоголя
Хроническое потребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем с течением времени. Он имеет тенденцию повышать кровяное давление, ухудшать иммунный ответ организма, вызывает психологические расстройства, такие как депрессия, и способствуют чувствам социального отряда или отчуждения.
Потребление алкоголя подвергает вас потенциально повреждению веществ, с длительным использованием, часто приводящим к таким состояниям, как заболевания печени и различные хронические заболевания. Задушение алкоголя в течение короткого периода может привести к передозировке алкоголя или отравлению.
3. Курение
Трудно представить, что кто -то не знает, что курение несет в себе серьезные риски для здоровья, поскольку оно связано с такими состояниями, как болезнь сердца, диабет и респираторные расстройства, такие как ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), которая включает бронхит и эмфизему. В тяжелых случаях ХОБЛ может оставить вас ограниченным для инвалидной коляски и зависеть от кислородного резервуара для облегчения дыхания. Среди привычек, перечисленных здесь, курение является одним из самых опасных с точки зрения снижения продолжительности жизни.
4. Поедание насыщенных жиров
Избегание продуктов, богатых насыщенными жирами, такими как масло, сало, сыр, жирное мясо, выпечка, сладкие угощения и сливки, имеет решающее значение для здоровья сердца. Эти жиры могут вызывать блокировки в артериях, ограничивая кровоснабжение сердцем, что может привести к повышению риска инсульта или сердечно -сосудистых заболеваний за счет повышения вредного уровня холестерина ЛПНП. Важно помнить, что вырезание масла и сала не единственное шаг; Сбалансированная диета является ключевым. Вместо этого рассмотрите возможность уменьшения потребления красного мяса или переключения на растительные продукты для питания. Выберите оливковое масло при приготовлении пищи и выбирайте продукты с более низкими насыщенными жирами и более высокими мононенасыщенными жирами, чтобы способствовать улучшению здоровья.
5. Сидя весь день
Эксперты в области здоровья предостерегают, что продолжительное сидение, особенно при выпуске компьютера, стали сопоставимыми с курением с точки зрения потенциальных рисков для здоровья. Наши тела не были построены в течение продолжительных периодов бездействия, и этот сидячий образ жизни может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таких как болезни сердца. Чтобы противостоять этому, стремиться включить физическую активность в свою повседневную рутину, сделать перерывы от сидения каждые 30-60 минут. Подумайте о инвестициях в постоянный стол или будьте креативны, используя беговую дорожку под вашей рабочей станцией, чтобы сохранить себя активным в рабочее время.
45 удивительных способов сделать дополнительные 500 долларов в месяц
Для многих людей дополнительные 500 долларов в месяц, безусловно, будут полезны. Вот 45 практических и возможных предложений, которые могут помочь вам увеличить ваш доход таким образом, как вы еще не рассматривали.
45 удивительных способов сделать дополнительные 500 долларов каждый месяц
17 Пенсионных ошибок, которые вы должны избегать любой ценой
Финансовые специалистов спрашивали об общих ошибках, которые люди делают при планировании выхода на пенсию, и их ответы были довольно интригующими. Оказывается, что несколько ошибок не связаны напрямую с управлением деньгами.
17 ошибок на пенсии, чтобы избежать любой ценой
17 лучших частей о том, чтобы стать старше — о чем никто не говорит
По мере того, как мы прогрессируем по жизни, у многих людей есть мнение о проблемах, которые возникают в возрасте. Тем не менее, важно помнить, что старение также приносит многочисленные преимущества. Вот семнадцать фантастических аспектов, которые идут со зрелостью:
1. Большое самосознание
2. Улучшенные навыки решения проблем
3. Увеличенный эмоциональный интеллект
4. Укрепление отношений
5. Увеличение мудрости и жизненного опыта
6. Большое сочувствие к другим
7. Лучшие способности управления временем
8. больше финансовой стабильности
9. признательность за простые вещи в жизни
10. Улучшенная физическая координация и баланс
11. Повышенное творчество и художественные таланты
12. Большая устойчивость к стрессу
13. Повышенная уверенность в себе
14. Более спокойный взгляд на жизнь
15. Большая способность сосредоточиться на том, что действительно важно
16. Улучшенные навыки общения
17. Возможность оказать положительное влияние на мир.
17 лучших частей о том, чтобы стать старше — о чем никто не говорит
Смотрите также
- Гайд по Элеоноре Ромас — Warframe
- Какая ротация оружия Инкарнона на этой неделе в Warframe?
- Как открыть сейфы в Delta Force Hazard Operations
- Как разблокировать Токсик — Дельта Форс
- Втубер Гавр Гура из Hololive не входит в список послов туризма Токио.
- Все, что вам нужно знать о ключах в Arena Breakout: Infinite
- Все тайники Кейда — Destiny 2
- Где найти Палача в Нанацумацу — Assassin’s Creed Shadows
- Гайд по квесту «Все что осталось» — Сталкер 2
- Лучшая сборка и команды Shorekeeper в Wuthering Waves
2025-02-15 18:35